Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM) mit Schwerpunkt muskuläre Beschwerden.

Triggerpunkte in der Kaumuskulatur können Spannungskopfschmerzen verursachen. Nächtliches Knirschen und Beißen begünstigen das Entstehen von Triggerpunkten. Stress spielt bei der Entstehung von Triggerpunkten in der Kaumuskulatur eine große Rolle. Daher steht Stressreduktion an oberster Stelle. Durch spezielle Dehnmethoden und Selbstbehandlung können diese Triggerpunkte gelöst werden, was wiederum Spannungskopfschmerz entgegen wirkt.

Besonders bei Menschen, die einen Sitzberuf ausüben, neigt die Brustmuskulatur zur Verkürzung. Im gleichen Zug schwächt die Muskulatur zwischen den Schulterblättern aufgrund der geringeren Aktivität und Belastung ab. Dieses Ungleichgewicht in der Muskelkraft und -länge kann zu einer dauerhaften Fehlhaltung der Wirbelsäule und zu Schmerzen im Schulter- und Rückenbereich führen. Es ist daher wichtig, die Brustmuskulatur zu dehnen und die Muskeln zwischen den Schulterblättern zu kräftigen. Beides führt zu einer aufrechteren Körperhaltung.

Dieser schwer erreichbare Muskel sitzt auf der Vorderseite des Schulterblattes und hat die Funktion, unsere Arme nach innen zu drehen. Dauerspannung hält unsere Arme nach innen rotiert und führt zu einer gebeugten Körperhaltung. Es ist wichtig, frühzeitig auf Verspannungen zu achten und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers zu vermeiden.

Bei handwerklichen Berufen oder in der Produktion können sowohl Unterarmbeuger (Golferellenbogen) als auch Unterarmstrecker (Tennisellenbogen) überbelastet sein. Die Beschwerden entstehen, wenn sich der Sehnenansatz am Ellenbogengelenk entzündet. Wichtig ist es, bei den ersten Anzeichen mit Gegenmaßnahmen wie Dehnen und Selbstbehandlung zu beginnen. Ist der Sehnenansatz erst einmal entzündet, kann es trotz fachspezifischer Behandlung durch Arzt oder Physiotherapeuten langwierig werden.

Durch dauerhaftes Sitzen oder nach vorne gebeugter Tätigkeit im Stehen können Triggerpunkte im Hüftbeuger aktiviert werden, was zu Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich führen kann. Um solche Beschwerden zu vermeiden, sind regelmäßige Bewegungspausen und gezielte Dehnübungen wichtig. Durch eine ausgewogene Belastung der betroffenen Muskeln können Rückenschmerzen am Arbeitsplatz reduziert werden.

Triggerpunkte in der tiefen Nackenmuskulatur entstehen häufig aufgrund einer schlechten Körperhaltung bei Sitzberufen. Das Kinn wandert nach vorne und der Nacken verkürzt sich, auch Schildkrötenhaltung genannt. Ziel muss es sein die Körperhaltung mit gezielten Maßnahmen zu verbessern. Bei einer Selbstbehandlung der Triggerpunkte in dieser Region sollte man sehr sanft vorgehen, da der Nacken sehr sensibel ist.

Zu den Hauptursachen für die Entstehung eines Rundrückens zählen Triggerpunkte an der Oberkante des Schulterblattes. Sind die Schulterblätter durch anhaltende Verspannungen permanent angehoben, kann dies zu einem steifen Nacken, eingeschränkter Drehung des Kopfes und schließlich zu einem Rundrücken führen. Es ist daher wichtig, Verspannungen im Schulterbereich frühzeitig zu behandeln, um langfristige Folgen für die Haltung und Gesundheit des Körpers zu vermeiden

Triggerpunkte der tiefen Rückenmuskulatur können Wirbelblockaden in der Brustwirbelsäule verursachen. Durch die Wirbelblockade blockiert gleichzeitig auch die Rippe und es kommt beim Atmen zu einem Engegefühl. Man hat den Wunsch, dass es mal „knackt“ und man wieder frei aufatmen kann. Wie man diese Blockaden selbst löst und präventiv vermeiden kann, lernen die Mitarbeiter*innen in den Seminaren.

Wenn Triggerpunkte im breiten Rückenmuskel (Latissimus) aktiviert werden, kann dies zu einem Rundrücken führen. Der Latissimus ist ein wichtiger Muskel, da er Arme und Beine miteinander verbindet und auch als Atemhilfsmuskel fungiert. Um eine Überbeanspruchung des Latissimus und somit das Risiko von Rundrücken zu reduzieren, sollten regelmäßige Pausen und gezielte Dehnübungen durchgeführt werden. Ergonomische Maßnahmen am Arbeitsplatz können zudem dazu beitragen, einseitige Belastungen zu reduzieren und die Muskulatur entspannt zu halten.

Überbeanspruchte Unterarmmuskeln können zu einer Entzündung des Sehnenansatzes am Ellenbogengelenk führen. Bei Bürotätigkeiten wie Tippen oder Bedienen der Maus besteht die Gefahr des Tennisellenbogens, da vor allem die Unterarmstrecker zum Einsatz kommen. Eine ergonomische Maus, korrekte Einstellung der Arbeitsmittel und regelmäßiges Dehnen helfen die Unterarmmuskulatur entspannt zu halten.

Wenn Triggerpunkte in den Gesäßmuskeln aktiviert werden, können sie ausstrahlende Schmerzen in die Beine (Ischiasschmerzen) verursachen. Eine Überbeanspruchung der Gesäßmuskeln kann durch eine unergonomische Haltung bei Stehberufen oder langes Sitzen verursacht werden. Die Anpassung der Arbeitshöhe oder die Verwendung eines ergonomischen Stuhls sind nur zwei Maßnahmen, welche die Belastung der Gesäßmuskeln reduzieren und somit das Risiko für Ischiasschmerzen minimieren können.

Die tiefen Rückenmuskeln verlaufen von Wirbelkörper zu Wirbelkörper und überspannen die Bandscheibe. Ein zu hoher Zug auf der tiefen Rückenmuskulatur kann die Bandscheibe in die falsche Position ziehen und einen Bandscheibenvorfall unterstützen. Mit einem herkömmlichen Rückentraining oder Übungen an Geräten erreicht man diese kleinen Rückenmuskeln nicht. Hierfür ist ein spezielles Rückentraining nötig, um diese filigranen Muskeln anzusteuern.

Triggerpunkte in den tiefen Bauchmuskeln können durch permanentes Sitzen aktiviert werden und zu Rückenschmerzen führen. Der hier dargestellte Bauchmuskel ist für die Seitneigung des Oberkörpers verantwortlich und spielt bei der Gesamtstatik des Körpers eine wichtige Rolle. Dieser Muskel sollte frei von Triggerpunkten sein, um keine Fehlhaltung auszulösen. Ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz, die Stärkung der Rumpfmuskulatur und regelmäßige Bewegungspausen können Triggerpunkten vorbeugen.